Если появится желание или необходимость похудеть, то нет лучшего средства, чем прыжки на скакалке. Калории сжигаются быстро, по энергозатратам такие занятия намного эффективнее бега, для которого еще необходимы погода, место и, самое главное – время. А вот скакалка доступна в любом месте и в любую минуту. Далеко не каждая женщина найдет время посетить спортзал или бассейн.
Польза скакалки для организма
Стоит заметить, что упражнения со скакалкой оказывают благотворное влияние на весь организм. Прыгая со скакалкой, вы стимулируете работу мышечной и сердечно-сосудистой систем, выводите из организма шлаки, избавляетесь от застойных процессов в венах ног. А еще поднимается настроение и тренируется дыхательная система.
Кардиологи утверждают, что такие занятия по эффективности равны занятиям на беговой дорожке. Скакалка – простейший спортивный снаряд, но она поможет найти выход из положения, решить проблемы похудения и оздоровления. А к тому же цена на эти снаряды не сопоставима. Да и вряд-ли беговую дорожку возьмешь с собой на отдых.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Начинайте упражнения со скакалкой с небольших нагрузок. Простейшие прыжки, когда ноги от пола отрываются совсем немного, выполняйте 5-10 минут в день. Но если хочется и нравится прыгать, можно увеличить время, только на такой промежуток, чтобы усталость не чувствовалась.
Польза скакалки для похудения фото
Позанимавшись неделю, продолжительность прыжков увеличивайте до 30-40 минут. Главное, что время нужно увеличивать постепенно, и не изматывать себя нагрузками. Чтобы эффект похудения был заметен, нужно заниматься ежедневно не менее 30 минут. Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, решать вам. Но если, похудев, бросить занятия, то лишний вес обязательно не заставит себя долго ждать.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке.
Тех, кто решил похудеть с помощью диеты, интересует вопрос – сколько калорий содержится в каждом блюде. Интересен подобный вопрос и для «прыгунов». Подсчитано, сколько прыжков делает начинающий в минуту – в среднем темпе эта цифра приближается к сотне. Килокалорий за 15 минут занятий со скакалкой расходуется 180-200. Теперь легко подсчитать, сколько калорий сжигается при 100 прыжках на скакалке. Получается около 13 килокалорий (1300 калорий). Уделяя внимание рациональному питанию, можно решить, сколько вам нужно заниматься ежедневно, и какое количество калорий за определенное время сжечь.
Бег или скакалка – что эффективнее?
Такие упражнения, как прыжки со скакалкой и бег сходны, так как бег – это серия прыжков, только с той разницей, что выполняются они одной ногой попеременно. Во время полета другая нога расслабляется. Прыгая со скакалкой, вы напрягаете одновременно мышцы обоих ног. С другой стороны, люди, которые тренируются со скакалкой, чтобы не делать занятия монотонными, выполняют прыжки поочередно на одной ноге. Еще существуют приемы, когда правая и левая нога попеременно чередуются (имитируется бег), упражнения с проходом назад — вперед.
Очень непросто определить, что эффективнее – бег или скакалка, но по результативности сжигания лишнего жира эти занятия очень близки. А решить, что для кого удобнее, каждый должен самостоятельно.
