Для каждой девушки знакомо состояние, когда до наступления лета, купального сезона, времени, когда нужно будет снимать объемную зимнюю одежду, остается очень мало времени. И нужно скорее начинать работу над собой. Однако помните: какие-либо экстренные диеты, обещающие сумасшедшие результаты, только навредят вашему организму и принесут временный результат. А ведь нам нужно, чтоб мы не только приобрели стройное тело, но и закрепили полученный результат, не потеряв своей красоты. Эмоциональное состояние должно быть позитивным, глаза сиять, кожа оставаться бархатной, волосы – густыми, а ноготки – крепкими.
Задумываясь над этим, мы должны понимать, что такого результата можно достичь примерно за месяц. Поверьте, это совсем недолгий срок, чтобы избавиться от того, что было накоплено минимум за полгода. В этом вам станет полезной диета минус 10 кг за месяц. Это даже не диета, а, скорее, определенный набор правил питания вкупе с активным образом жизни.
Давайте обозначим эти правила.
- В самом начале нужно исключить из рациона мучное, выпечку, белый хлеб заменить на ржаной или с отрубями, отказаться от сахара (при необходимости заменить его медом) и соли, обязательно от сладкой газировки и алкоголя.
- Пить минимум полтора-два литра обычной не газированной воды в день.
- Питаться рекомендуется небольшими порциями через 3-3,5 часа по системе четыре плюс один. Это значит, что на одну ложку основного блюда должно приходиться четыре ложки салатика из свежих сезонных овощей. Обязательно в Вашем рационе обязательно должны присутствовать обычная белокочанная капуста, свекла и морковь – они необходимы для улучшения перистальтики кишечника и очищения организма от шлаков. Салаты лучше заправлять растительным маслом или лимонным соком.
- Разделять белки и углеводы. Причем последние лучше употреблять в утреннее и дневное время, а белковую пищу — вечером.
- Еще одним обязательным условием является ужин за три-четыре часа до сна.
- Общее количество потребляемых калорий за сутки не должно превышать 1000 — 1200 Ккал.
- И конечно же, нельзя забывать о физических нагрузках, таких как утренняя зарядка, бег, фитнес, плавание, йога и т.п. Самыми эффективными при борьбе с лишним весом признаны аэробные упражнения, которые усиливают кровообращение и ускоряют метаболизм.
Используя данные рекомендации, не отступая от диеты минус 10 кг за месяц, Вы добьётесь невероятных результатов всего за тридцать дней. При этом сохраните свое здоровье, будете чувствовать легкость и обретете красивые подтянутые формы.
