Истощать себя голодом, употреблять только жидкую пищу или сидеть на одних фруктах и овощах долгое время – это путь к эффективному, но очень тяжелому похудению. Такие диеты не полезны для организма, они способствуют потере мышечной массы, обострению хронических заболеваний, ослаблению иммунитета и ухудшению состояния кожи. Не говоря о постоянном стрессе, который вызывается отказом от привычной пищи.
Если Вы решили сбросить лишний вес, то лучше делать это постепенно. Не стоит пытаться убрать 5 кг за несколько дней – даже при положительном результате, быстро и жестко сброшенные сантиметры могут также быстро вернуться. Отдайте предпочтение диете, которая бы позволяла кушать разнообразную пищу и не отказываться от белков и жиров. Наиболее оптимальной – эффективной, но мягкой для организма и психологического состояния – является диета, при которой за месяц уходит до 20 кг, т.е. не более полутора килограмм за два дня.
Меню диеты минус 20 кг за месяц
Она основана на полном отказе от мучных продуктов и сладостей, от сахара, черного чая и кофе, сухофруктов. Предпочтение отдается овощам и свежим фруктам, нежирному мясу, зеленому чаю и минеральной воде.
1 день. Позавтракайте одним вареным яйцом и грейпфрутом. На обед съешьте немного мяса, лучше вареного, и закусите фруктом. Ужин будет скоромным – чай без сахара и цитрусовые.
2 день. На завтрак сварите два куриных яйца и половину грейпфрута. Пообедайте жареной курицей и запейте её минеральной водой без газа. На ужин съешьте овощной салат, вареное яйцо и тост.
3 день. Первый приём пищи – яйца и половина апельсина. Обед – помидоры и тост с сыром. Поужинайте вареной говядиной и стаканом сока.
4 день. На завтрак съешьте два апельсина. Пообедайте тоже фруктами. Поужинайте салатом из овощей.
5 день. На завтрак и обед – вареные яйца и немного фруктов или овощей. На ужин – вареная рыба.
6 день. Позавтракайте вареными яйцами и фруктами. На обед съешьте цитрусовые и запейте минеральной водой. Перед сном – тефтели из говядины, зеленый чай.
7 день. На завтрак – вареное яйцо и фрукты. Пообедайте жареной курицей с помидорами. На ужин съешьте овощной салат без майонеза.
Подобный рацион варьируйте в течение следующих 3 недель, не ограничивайте себя в вареном мясе и рыбе, но будьте осторожны с фруктами: к примеру, бананы – не самая подходящая пища для похудения.
