Умеренные физические нагрузки не навредят в третьем триместре беременности. Не утомляющая гимнастика – отличный способ поддержания оптимальной физической формы и хорошего настроения беременной. В последние месяцы ожидания малыша спортивные упражнения ускоряют обменные процессы в организме и улучшают кровообращение в тканях и органах, повышают эластичность мышечных волокон и подвижность суставов, позволяют сдерживать прибавку веса в границах нормы. Гимнастика для беременных, 3 триместр которых протекает без патологий, не только допустима, но и рекомендована.
С седьмого по девятый месяц беременности наблюдается интенсивный рост плода, а в месте с ним и живота беременной женщины. Изменившиеся формы делают сложным, а иногда и вовсе невозможным выполнение некоторых упражнений. Чаще всего гимнастика для беременных (3 триместр) сводится к подготовке к предстоящим родам и заключается в дыхательных упражнениях, упражнениях на растяжку и расслабление мышц.
Рекомендованные виды спорта для женщин на последних месяцах беременности
- Пилатес плавно и неспешно позволяет укрепить участвующие в родовой деятельности мышцы. Работа над тонусом мышц спины, пресса и тазового дна позволяют также корректировать осанку беременной и избегать излишнего напряжения позвоночника. Особые техники дыхания в пилатесе являются профилактикой кислородного голодания плода. Также эта гимнастика учит будущую маму чувствовать свое тело, управлять теми или иными мышцами, дышать грудью и расслабляться в случае необходимости.
- Медитация, дыхательные упражнения и некоторые асаны в йоге также способствуют хорошему самочувствию беременной и мягкому протеканию предстоящих ей родов.
- Выталкивающая сила воды компенсирует около половины массы тела, поэтому аква гимнастика для беременных в 3 триместре позволяет выполнять упражнения не утомительно.
Несколько гимнастических упражнений для беременных на 28-40 неделях беременности
- Пример упражнения на растяжку мышц тазового дна. В положении сидя женщина опирается на предплечья и сгибает ноги в коленях. При равномерном дыхании она разводит колени и вновь соединяет их. Оптимально повторение упражнения 3-4 раза.
- Прекрасной тренировкой перед родами является сидение на корточках. Современные методики ведения родов подразумевают вертикальное положение роженицы и участие силы тяжести в процессах раскрытия шейки матки и изгнания плода. Длительное сидение на корточках первоначально вызывает дискомфорт, который постепенно уходит. Выполнять упражнение необходимо в 5 подходов, каждый из которых длится от 20 секунд до 2 минут.
- Фитбол– отличный гимнастический снаряд для беременной. Достаточно простых «раскачиваний» на гимнастическом мяче, чтобы снять болезненные ощущения в мышцах и позвоночнике, улучшить кровообращение и привести тело в тонус.
Предлагаем посмотреть видео:
От физических нагрузок стоит временно отказаться, если у беременной возникают головные или мышечные боли, одышка и головокружение.
