Первые три месяца беременности — самые ответственные для женщины. Хотя создается впечатление, что таковым является последний триместр, ведь в этот период мы становимся неуклюжими и активно набираем вес, поэтому велика вероятность травм и падений, особенно в зимнюю гололедицу. Однако именно в первом триместре беременности начинают формироваться внутренние органы малыша и его будущее тельце, происходят серьезные физиологические и гормональные изменения в организме женщины. Поэтому в первые 12 недель следует особо осторожно относиться к своему здоровью: не употреблять алкоголь и не курить, отказаться от вредной пищи, больше гулять на свежем воздухе, избегать серьезных физических и психоэмоциональных нагрузок, стрессов, особой занятости на работе. Уделяйте время своему здоровью и спокойствию. Больше расслабляйтесь – смотрите комедии и читайте легкие романы, общайтесь с позитивными людьми. И конечно не забывайте о гимнастике. Она очень важна в первом триместре беременности – позволяет укрепить иммунитет, улучшить самочувствие, начать подготовку тела к будущим родам, помогает минимизировать растяжки, да и просто поднимает настроение.
Какие упражнения можно делать в первые 12 недель беременности
Лучше заниматься гимнастикой дома, не подстраиваясь под общий ритм посетителей фитнес-центра, или в специальном спортивном клубе для беременных. Если вы решили всё-таки остаться дома в уютной привычной обстановке, то запомните главное правило – умеренность и постепенность. Никаких упражнений и бега до стекающего пота! Расслабьтесь, включите приятную музыку и начните с дыхательной гимнастики. Разработайте глубокое дыхание – живот-грудь-ключицы или разучите йоговские пранаямы. Они способствуют очищению организма и расслаблению. Затем несколько раз неглубоко присядьте – обопритесь одной рукой на спинку стула или стену и медленно присядьте, сначала сведя ноги в коленях, потом разведя их в стороны. Пятки на полу, повторить упражнение можно до 10 раз.
Полезны круговые вращения тазом по 5 заходов в обе стороны. Они улучшают кровоснабжение и тонизируют тело.
Для профилактики варикозного расширения вен походите минут пять то на пятках, то на цыпочках, то на внешней стороне стопы.
Практикуйте полное расслабление тела – ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, и постепенно расслабьте все мышцы, включая лицевые. Побудьте в таком положении пару минут.
В целом, гимнастика для беременных 1 триместра не должна занимать более 25 минут. Так же советуем посмотреть видео:
