Упражнения для беременных на фитболе

, 09:00

Многие женщины, вспоминая свою беременность, рассказывают о том, как нелегко было найти точку комфорта во время сидения или лежания с огромным животом. Жалуются, что болела спина, и не покидало чувство тяжести. От этого пропадало настроение, ухудшался сон.

В то же время, гинекологи и терапевты настаивают на том, что беременные нуждаются в физической активности, но как это сделать, если преследуют вот такие достаточно неприятные явления? Нужно просто приобрести фитбол. Этот огромный резиновый мяч придумали в Швейцарии и вскоре поняли, что он значительно поднимает качество жизни будущих мам. При этом наблюдалось облегчение процесса родов и улучшение физических показателей новорожденных.

Фитбол, упражнения во время беременности

Для чего нужны упражнения на фитболе?

  1. Мяч помогает женщине подготовиться к родам. Мы растягиваем мышцы там, где их нужно растянуть. Тренируем гибкость, укрепляем мышцы пресса, таза и спины.
  2. Улучшение кровообращения. Оно становится более интенсивным в почечном отделе и в маточно-плацентарной области. Это, с одной стороны, профилактика отеков, а с другой — забота о малыше, который получает достаточно питательных веществ через плаценту.
  3. Обезболивающий эффект.Фитбол отлично снимает спазмы и боли внизу живота, разгружает и расслабляет поясницу.
  4. Повышение физического тонуса. Волшебные вибрации, которые проникают от мяча вверх по телу, увеличивают общий тонус организма, активизируют все группы мышц и нервную систему.
  5. Улучшение эмоционально-психического состояния. Регулярные занятия на фитболе дают ощущение легкости и удовольствия, облегчение физической тяжести от веса увеличившегося живота, снятие усталости, что в комплексе положительно влияет на эмоциональное самочувствие будущей мамы.

Какие позы выбирать беременным для занятий на фитболе

  1. Сидя на мяче — укрепляются мышцы пресса и таза.
  2. Лежа на мяче — снимаем нагрузку со спины и укрепляем мышцы.
  3. Стоя на четвереньках и лежа на мяче — положительное влияние на кровообращение и позвоночник.

Упражнения на фитболе сидя

Упражнения для беременных на фитболе

  1. Удобно усядьтесь на мяче, расставив для устойчивости ноги. Просто делайте тазом вращательные движения в разные стороны. При этом можете смотреть свой любимый сериал или читать книжку старшему ребенку.
  2. Сядьте на пол, обопритесь руками и обхватитефитбол ногами. Сжимайте мяч как можно крепче. Делайте это упражнение до появления усталости. Таким образом, вы натренируете мышцы промежности, и вам будет легче вытолкать малыша наружу.
  3. Опять садимся на мяч поудобнее. Наклоняя корпус, тянемся руками в разные стороны по очереди, а потом делаем повороты налево и вправо.
  4. Спиной ложимся на мяч, ноги на полу под 90 градусов, руки за голову. Поднимаем туловище, задерживаемся в наивысшей точке не больше, чем на 5 секунд и опускаемся.
  5. Просто станьте на четвереньки и положите голову нафитбол, обхватив его руками. Это расслабит мышцы спины. Кстати, данное упражнение используют и во время схваток для облегчения боли.
Упражнения на фитболе беременным для расслабления тела.

Фото упражнений на фитболе

Фитбол — прекрасное средство для будущей мамы держать в форме свое тело и эмоции. Он позволит хорошо подготовиться к предстоящему событию, а после родов его можно будет использовать для восстановления прежней формы. Кроме того, большой мяч пригодится и для зарядки с малышом. Колики, капризы, сложности засыпания с фитболом становятся легче. Но это, как говорится, уже совсем другая история. Так же рекомендуем посмотреть вот это видео:

Рейтинг статьи:

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.