Женские секреты
Главная » Здоровье » Фитнес » Как сесть на шпагат с нуля

Как сесть на шпагат с нуля

, 02:05

Прежде всего, нужно определиться с точкой отсчета. Самым реальным нулем в таком непростом начинании нужно считать тот день, когда вы приняли решение доказать себе и всем, что Я СМОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ. Правда, может пройти немало времени, прежде чем вы приступите к тренировкам. Однако это не важно, решение принято, отсчет пошел, и получается, что нуль уже как бы и не нуль. Сесть на шпагат с нуля – нужно иметь силу волю над собой и свободное время. Сесть на шпагат еще в детском возрасте намного проще, и времени потребуется куда меньше, чем начать заниматься в более взрослом.

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

Как сесть на шпагат с нуля фото

Многие люди не способны сесть на шпагат – прежде всего лень, и растяжка уже будет не настолько приятна, как этого бы хотелось. Но в то же время есть такие, которые способны сделать это. Главное — сильно хотеть и добиваться результата.

Чтобы получилось, нужно несмотря ни на что не бросать занятия и не говорить, что у меня все равно ни чего не получится. Необходимо назначить время, когда вам будет удобно заниматься и желательно не жалеть его на тренировки. Чем больше времени уделять на упражнения, тем результат будет скорее.

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

Шпагат с нуля фото

Упражнения для шпагата

  1. Комната, в которой думаете заниматься, должна быть теплой, просторной, тихой и сквозняков не должно быть.
  2. Для того что-бы приступить к растяжке, прежде подумайте, нужно ли вам это (здесь не забывать, что нуль уже не нуль). Занимайтесь настойчиво и серьезно. Не пытайтесь сразу «взять быка за рога», нагрузки увеличивайте постепенно, не спешите. Иначе можете оказаться в больнице.
  3. В первую очередь нужно приступать к разогреву организма. Бег, махи ногами, прыжки со скакалкой. Если выбрали бег – то нужно пробежаться 400-500 м, махи ногами будет достаточно 30-40 раз, если взять скакалку – прыгать не меньше чем 100 раз. Ну, а для более ленивых можно принять горячую ванну 10-20 мин.
  4. Теперь проделываем упражнение, которое поможет подготовить связки и сухожилия: а) Садимся на пол, ноги вместе, коленки прямые, руками взять стопы ног и делаем наклоны, что-бы лоб доставал до колен; б) Ровно сидим на полу, ноги согнуты в коленях, прикладываем подошвы ног друг к другу, стараемся прикоснутся коленями пола, при этом надавливаем на них локтями. Если с вами есть напарник, то он надавливает вам на спину.
  5. Заметьте, при растягивании вы боль не должны чувствовать, вернее это должна быть приятная боль.
  6. Теперь вы разогрелись, растянули связки – можно приступать.
  7. Для того, что-бы растянуть ноги, нужно просто попытаться сесть на шпагат (как получится), при этом ноги расслабленные, нужно опереться на пол или на стул. Можно присесть на стопку книг и растягиваться, но это больно очень, поэтому это не для каждого.
  8. Есть еще один способ растяжки. Нужно близко к стене лечь на спину, поднять на стену ноги, что-бы они смотрели подошвами в потолок и постепенно развести. Таким образом, ноги сами разъедутся под силой тяжести. Также можно прикрепить грузы к ногам.
  9. Можно использовать стул или подоконник. Закинуть на него ногу и тянуться головой к носкам.
  10. Можно прибегнуть к помощи напарника. Садитесь спиной к стене, напарник сидит напротив, он упирается ногами в ваши икры и разводит как можно шире ваши ноги, и при этом держит за руки, притягивая к себе.
  11. Раскинуть ноги шире, а напарник постепенно давит на спину.

Самое главное – это регулярно выполнять упражнения, желательно несколько раза в день по 30-40 минут и результат не заставит ждать.

Рейтинг статьи:
С уважением,

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.