Женские секреты
Главная » Здоровье » Фитнес » Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях

, 12:15

Зачем женщинам качать ягодицы? Конечно же, для того, чтобы эта часть тела имела необходимый (желаемый) объем и красивую форму. Причем не только женщины задаются этим вопросом, многие мужчины также хотят иметь мышцы ягодиц гармонично развитыми. Сильная и красивая, эта часть тела сделает фигуру привлекательной, позволит ощутить комфорт в организме и поднимет жизненный тонус. Чтобы качать ягодицы до желаемого результата, нужно всего-навсего план реализации задуманного изменения своей фигуры, и конечно запас терпения.

Как правильно приседать и накачать ягодицы фото

Как правильно приседать фото

Мышцы ягодиц отлично реагируют на нагрузку, поэтому изменить их форму с помощью физических упражнений несложно. Форма мышц зависит от их развитости, формы тазовой кости, мест, где к костям прикрепляется мышцы, величины жировых отложений. Из этого перечня изменить форму можно только с помощью регулирования жировых отложений. Еще можно изменить количество ягодичных мышц (чем их больше, тем лучше).

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Случается, что при желании иметь красивые и сильные ягодицы, нет возможности по каким-то причинам посещать спортивный зал. В таком случае можно накачать ягодицы в домашних условиях. Важно знать, как правильно выполняются движения, неосторожное движение может привести к повреждению седалищного нерва, или растяжению мышцы.

Если к тренировкам приступить в возрасте, когда вам немного за двадцать, а до того, как поставлена цель – накачать ягодицы, со спортом вы не дружили, то очень вероятно, что уже имеются проблемы с позвоночником и суставами. В таком случае самостоятельно начинать тренировки рискованно, велика вероятность методических и технических ошибок. Чтобы не навредить своим суставам и мышцам, нужно проконсультироваться у специалистов. У них следует узнать, как правильно выполнять различные упражнения и увеличивать нагрузки.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Одним из наиболее результативных и одновременно тяжелых упражнений, являются приседания со штангой. Нужно отметить, что выполняя это упражнение, одновременно тренируется четырехглавая мышца, приводящие мышцы, середина и верх трапециевидной – верхняя часть спины, мышцы поясницы и голени. Но чтобы оно было эффективным, и работало 85% всех мышц, нужно это упражнение правильно выполнять. Наиболее уязвимыми для травм в процессе занятий, являются позвоночник и колени. Если у вас нет заболеваний, подобных артриту, остеохондрозу, то риск травмироваться минимален, хотя осторожность никогда не помешает.

Упражнения для накачивания ягодиц видео

Как приседать, чтобы накачать ягодицы, может научить только тренер. Начинающему занятия, особенно в домашних условиях, не нужно пытаться самостоятельно осваивать технику приседаний, не помогут никакие описания, а вероятность травмироваться – серьезная. Учиться правильно приседать нужно только с инструктором. Одновременно с тренировками полезно интересоваться литературой по этому вопросу.

Упражнения для того, чтобы накачать ягодицы

Существуют несколько основных упражнений для накачивания мышц. Чтобы накачать ягодицы, нужно тренировать каждый слой мышц, а их всего три. С помощью упражнения, заключающегося в отведении назад ноги, укрепляется большая ягодичная мышца. Малая и средняя тренируются при отведении ноги в сторону.

Правильные упражнения что бы накачать ягодицы фото

Упражнения что бы накачать ягодицы фото

Ягодицы, это место, где в первую очередь появляется целлюлит. Сжечь жировые отложения можно в спортзале, бассейне, на велотренажере или беговой дорожке.

Основными упражнениями для коррекции ягодичных мышц являются:

  • Ходьба, при которой, сидя на полу с вытянутыми ногами, вперед-назад нужно «шагать» ягодицами;
  • В положении на четвереньках, когда бедро параллельно полу, тянуть медленно поочередно ноги вверх;
  • Лечь на пол, ноги поставить на стену, и в два приема (2 раза вверх, 2 раза вниз) поднимать от пола ягодицы;
  • Приседания со штангой – очень серьезное упражнение, которое нужно выполнять под наблюдением инструктора;
  • На начальном этапе тренировок приседать можно без нагрузки. Несколько дней нужно приседать для укрепления мыщц, чтобы не потянуть их при серьезной нагрузке. Нагрузкой могут быть гантели.

Если начать качать ягодицы, одновременно нужно правильно питаться. Исключительно одними упражнениями результата добиться невозможно.

Рейтинг статьи:
С уважением,

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.